Dr. Newton Lopes
Publicações e atualizações
O Dr. Newton Lopes trabalha para orientar os pacientes sobre todas as informações mais recentes e relevantes para a saúde. Confira a seleção de artigos e conselhos de especialistas reconhecidos em seu campo de especialização. Continue lendo para saber mais.
ORIENTAÇÕES PARA REALIZAR EXAME DE BIOIMPEDÂNCIA
- Não realizar atividades físicas 24 horas antes do exame;
- Não consumir bebidas estimulantes 24 horas antes do exame (chá, café, refrigerantes, energéticos...);
- Jejum de comidas 3 horas antes do exame;
- Não portar objetos metálico no momento do exame (brincos, relógios, anéis...)
- Estar com bexiga vazia no momento do exame (urinar antes);
- Estar com roupas leves;
- Estar fora do período menstrual;
- Avisar caso tenha próteses no corpo (incluindo ósseas, parafusos, silicone...).
PREFIRA SEMPRE ALIMENTOS MAIS NATURAIS PARA QUALIDADE DA SUA SAÚDE
IN NATURA: ex: Milho na espiga;
- Folhas, frutas, verduras, legumes, ovos, carnes e peixes.
MINIMAMENTE PROCESSADO: ex: Milho em grão para pipoca ou canjica ou farinha de milho;
- Arroz, feijão, lentilhas, cogumelos, frutas secas, sucos de frutas sem adição de açúcar, castanhas e nozes sem sal, farinhas de mandioca, de milho, de tapioca ou de trigo, e massas frescas também entram nesta categoria.
PROCESSADO: ex: Milho em conserva, em lata ou sachê;
- Conservas em salmoura (cenoura, pepino, ervilhas, palmito), compotas de frutas, carnes salgadas e defumadas, sardinha e atum em latinha, queijos feitos com leite, sal e coalho, e pães feitos de farinha, fermento e sal.
ULTRAPROCESSADO: ex: Salgadinho de milho
- Salsichas, biscoitos, geleias, sorvetes, chocolates, molhos, misturas para bolo, barras energéticas, sopas, macarrão e temperos instantâneos, salgadinhos chips, refrigerantes, produtos congelados e prontos para aquecimento como massas, pizzas, hambúrgueres e frango empanado.
HIGIENE DO SONO
1. Mantenha uma rotina de sono:
É importante criar uma rotina de sono. Procure deitar-se e levatar-se sempre no mesmo horário todos os dias, incluindo finais de semana, feriados e férias, criar este hábito permite que seu organismo reconheça o relógio interno e espero pelo momento de dormir.
2. Evite o consumo de bebidas com cafeína depois das 17h:
Bebidas com cafeína, tal como café, chás ou refrigerantes à base de cola são estimulantes e por isso podem mantê-lo acordado, evite consumir este tipo de produto por pele menos 4 horas antes de se deitar.
3. Evite o consumo de bebidas alcoólicas:
Logo após consumidas, as bebidas alcóolicas podem ajudá-lo a dormir; no entanto, algumas horas depois, agem como estimulantes, aumentando a frequência de despertares durante a noite e piorando a qualidade do sono em geral.
4. Não vá para cama a não ser que esteja com sono:
Espere estar com sono para deitar-se. Se você não adormecer após 20 minutos deitado, saia da cama, vá até a sala, leia um livro e ocupe-se até sentir-se sonolento o suficiente para dormir.
5. Crie no seu quarto um ambiente que induza ao sono:
Faça do seu quarto um ambiente relaxante e adequado ao sono: mantenha-o escuro, em silencia, com temperatura agradável e roupas de cama confortáveis. Para isso, faça uso de cortinas escuras, tampões de ouvido e mantenha uma boa ventilação. É importante também que o quarto seja um ambiente destinado apenas ao descanso; sendo assim, deixe fora dele TV, computador e materiais relacionados ao trabalho.
6. Reduza o consumo de alimentos pesados à noite:
Comer alimentos gordurosos e pesados antes de se deitar pode ser indigesto e ocasionar insônia. Tente jantar algumas horas antes de dormir e de preferência a alimentos leves. Ficar sem alimentar- se antes de dormir também pode ser prejudicial para o sono.
7. Crie uma rotina antes de dormir:
Atividades relaxantes que precedem o momento de dormir podem ser benéficas para a qualidade do sono. Tente tomar um banho, ler um livro, assistir à sua série favorita ou praticar exercícios relaxantes antes de se deitar. Mas permaneça longe de aparelhos eletrônicos por pelo menos 30 minutos antes de se deitar.
8. Controle a ingestão de líquido:
O consumo adequado de líquido evitará que você desperte por sede ou para ir ao banheiro.
9. Evite praticar atividades físicas intensas antes de dormir:
A prática de atividades físicas é importante para manter o corpo e a mente em alerta, porém quando realizadas antes de dormir podem atrapalhar o processo de adormecimento. Tente praticar atividades físicas pelo menos 3 horas antes de se deitar ou pela manhã.
Essa rotina te ajudará a adormecer e a melhorar a qualidade do sono.